Prečo nezadržiavať dych počas cvičenia?

Dýchanie pri cvičení je večný problém. Prečo je dôležité dýchať správne a prečo nezadržiavať počas cvičenia dych?

Pri práci so záťažou dochádza k veľkému tlaku vo vnútri brušnej a hrudnej dutiny a násilný nádych za každú cenu by mohol poškodiť napríklad brušnú stenu alebo pľúcne tkanivo. Zabrániť tomuto poškodeniu môžeme tak že nádych smerujeme do dolného brucha stým, že nepretláčame za každú cenu napätie tkaniva. V prípade veľkých záťaží je dokonca nutné zadržať dych aj v brzdivej fáze a napríklad pri drepe sa nadychovať dvakrát: v hornej a tesne pred dolnou úvraťou. Dôjde pritom k lepšej stabilizácii kĺbov oproti výdychu.

Zadržanie dychu by malo byť čo najkratšie pretože pri kombinácii zadržaného dychu a prekonávaní externej záťaže sa po niekoľkých sekundách zvyšuje krvný tlak. Krátkodobé zadržanie dychu je vhodné v najnáročnejších fázach cviku, napríklad pri drepe pred zdvíhaním sa hore. Zlepší sa stabilizácia trupu a tým aj výkon a efektivita cvičenia.

Ak sa vzďaľuje záťaž od zeme, je pohyb spojený s výdychom, zatnutím brušných svalov a stabilizáciou trupu.

Príklady výdychovej fázy:

• ·         Vytláčanie sa pri klikoch
• ·         Príťah činky v predklone
• ·         Pohyb záťaže hore pri tlakoch

Nádych by mal byť pri posilňovaní spojený s ľahšou fázou pohybu, s fázou brzdivou.

Príklady nádychovej fázy:

• ·         Brzdenie činky pri spúšťaní.
• ·         Spúšťanie záťaže na kladke.
• ·         Spúšťanie tela pri sed-ľahoch.
• ·         Pohyb dole pri drepoch.