Čo so svalovkou?

Všetci to poznáme, beh alebo tréning bol skvelý. Ale čo bude zajtra? Čo treba robiť keď máme svalovku na celom tele? 

Posledná vec ktorá by Vás mala napadnúť je: nebudem sa hýbať, veď to bolí a prejde to samé. Prečo si predlžovať trápenie keď ho môžme urýchliť? 

Čo môžem spraviť po cvičení aby som nemal svalovicu? Prípadne som ju nemal ako kamarát ktorý sa nevládal postaviť zo záchoda? 

Hneď po cvičení by mal nasledovať poriadny strečing, nie utekať si do šatne rýchlo napustiť vodu do shakera, nasypať odmerku proteínu a vypiť ho lebo bez neho sa zrúti svet. 

Strečingu by sme sa mali venovať minimálne 10 minút a to po každom behaní, cvičení, jazde na bicykli alebo korčuliach. Okrem toho že zmierni svalovku ponaťahuje stuhnuté svaly a šlachy a zlepší mobilitu celého tela. Tým sa následne zlepšia aj tréningy.

Pomôže aj masáž, či sa necháte masírovať masérom alebo použijete pomôcky vďaka ktorým to zvládnete sami nechám na Vás. Výborné sú penové valce (foam roller) masážne tyče (roller stick) a rôzne loptičky.

Po tréningu alebo behaní pomôže aj studená sprcha prípadne ochladzovací bazén vo wellnese. Ak ale nemáš rád studenú vodu tak ako ja tak sa budeš musieť premôcť. Studená sprcha zúži cievy a ich následným rozšířením sa uľahčí vyplavenie škodlivín z tela. 

Svalovku treba rozhýbať. Po nadmernej fyzickej záťaži dochádza k poškodeniu svalových vlákien a k nadmernému hromadeniu kyseliny mliečnej. Pohybom sa táto kyselina vyplaví zo svalov skôr a svalovka sa zmierni. Čiže keď ma bolia nohy tak nebudem celý deň chodiť len výťahmi a čakať tri dni kým sa to zlepší ale pôjdem po schodoch a na ďalší deň sa mi bude chodiť ľahšie.

Doplnky na regeneráciu a vitamíny, doprajte telu magnézium, vitamín C, vitamín E, aminokyseliny s rovetveným reťazcom (BCAA- leucín, isoleucín, valín), glutamín.