Ak máš dobrú stabilitu a pevný core (telesné jadro) tento cvik by ti nemal robiť žiadny problém. Ak si ho ešte neskúšal tu je pár rád vďaka ktorým to bude malina a nie niečo nemožné. Tak ako pri každom cviku existuje aj tu viac variánt cviku. Stojka na rukách, na hlave s oporou dlaní, na hlave s oporou lakťov. My sa naučíme stojku na hlave s oporou dlaní.
Hlavu položíme pred dlane aby nám vznikol pomyslený trojuholník. Kolená si oprieme o lakte (prípadne o triceps).
Zadok zdvihneme hore. Brucho je spevnené. Kolená odlepíme od rúk a pomaly zdvihneme najskôr jednu, potom druhú nohu hore (alebo obidve naraz). Nohy by sa ti nemali triasť ani by si nimi nemal robiť prudké pohyby aby si nestratil stabilitu.
A tadá stojka je spravená.
Pri prvých pokusoch si treba nájsť mäkké a pevné miesto ktoré ťa nebude tlačiť a nebudeš sa šmýkať. Prvýkrát to neodporúčam skúšať na tvrdej záhrade ako je to na fotkách. Pre lepší pocit môžeš použiť aj stenu ako oporu nôh alebo niekoho poprosiť kto ťa bude istiť.
Začíname položením dlaní na zem o niečo širšie ako je šírka ramien.
Hlavu položíme pred dlane aby nám vznikol pomyslený trojuholník. Kolená si oprieme o lakte (prípadne o triceps).
Zadok zdvihneme hore. Brucho je spevnené. Kolená odlepíme od rúk a pomaly zdvihneme najskôr jednu, potom druhú nohu hore (alebo obidve naraz). Nohy by sa ti nemali triasť ani by si nimi nemal robiť prudké pohyby aby si nestratil stabilitu.
A tadá stojka je spravená.
Komentáre
Zverejnenie komentára