Ako začať behať

Tak ako na všetko aj na beh treba ísť s postupne a s rozumom. Ak teda chceme behať dlhodobo a mať z behu osoh a radosť. Aby sa ti behanie nezhnusilo a videl si progres treba začať pomaly.

Najčastejšie počúvam od ľudí ktorí nikdy nebehali ako si hneď na prvý beh odbehli 6 a viac km. A výsledok? Prinajlepšom len nechuť behať lebo nevládali a pichalo ich v boku, v tých horších prípadoch je to zranenie a zanevretie na beh. Preto treba začať behať s rozumom, takže ako nato?

Pomaly ďalej zájdeš.

Začni pomaly, podľa seba. Na prvý beh si odbehni 2- 3 km alebo aspoň 25- 30 minút (začať behať a na prvý krát si odbehnúť 5 alebo 10 minút nemá žiadny význam, organizmus sa za ten čas nenaštartuje a v tele nezačnú prebiehať žiadne procesy). To je už na tebe čo si vyberieš a každým ďalším tréningom/ týždňom to navyšuj. Prvý tréning si odbehol dva kilometre? Tak v ďalšom si daj za cieľ o niečo viac (2,25 a potom 2,5 alebo 30 minút a nabudúce 35). Samozrejme že to nemusíš každým tréningom zvyšovať, treba počúvať svoje telo a keď vládať nebudeš tak odbehneš dva-tri krát po sebe 2km a až potom 2,25km. 

Nieje hanba zastať a vydýchať sa keď nevládzeš, telo nieje na beh zvyknuté a bráni sa. Ja som začal behať po štvormesačnej pauze a prvý beh som viac chodil ako behal.