Dve základné veci pri cvičení ktoré treba dodržiavať sú: správna technika a dýchanie.
Nesprávnym dýchaním
pri cvičení sa zbytočne zaťažuje celý organizmus, znižuje sa efektivita
cvičenia a klesá výkon aj výdrž.
Ako teda správne
dýchať pri cvičení a hlavne prečo?
Pri uvoľnení keď sa
pohybuje záťaž bez našej pomoci sa nadychujeme (pri tlakoch na lavici keď
púšťame činku na hruď, pri brušákoch keď sa spúšťame dole, pri klikoch keď sa spúšťame
k zemi) a pri zábere vydychujeme (pri zhyboch keď sa ťaháme hore,
pri drepe keď vstávame, pri kliku keď sa zdvíhame zo zeme). Nádych aj výdych
vykonávame počas celého pohybu. Dôležité je nezadržiavať dych pri cvičení! a dýchať do brucha.
Dýchanie stabilizuje
celý trup, v tejto chvíli je celý stred tela pevný a je zaistená
svalová opora chrbtici. Hneď ako sa naučíte
dýchať správne si telo tento proces osvojí
bude ho robiť automaticky, ani o tom nebudete vedieť.
Komentáre
Zverejnenie komentára